Причины храпа. Как избавиться от храпа?

Оказывается храп можно преодолеть простыми и доступными способами. И не только ради любви к ближнему, который не может заснуть от громкого насвистывания и похрапывания того, кто вкусно спит рядом, а прежде всего, ради любви к себе. Храп вредит тому человеку, который храпит и даже угрожает ее жизни.

Причины храпа

По статистике в возрасте после 30 лет храпит каждый пятый, а до 65 лет это громкое сопровождение сна появляется у половины населения. Конечно, храпеть может каждый, по крайней мере, хоть раз в жизни - насморк, или переутомление этому поспособствуют. Но сейчас речь идет о хроническом храпе. Его причины могут быть разные, но медики однозначно утверждают, что он является следствием проблем со здоровьем. Здоровый человек не храпит.

Чаще всего храп возникает из-за проблемы с органами дыхания - хронические заболевания горла, носа, ротовой полости, аллергический ринит, бронхиальная астма, анатомические нарушения - искривленность носовой перегородки, полипы в носу, увеличение миндалин. Эти болезни вызывают ослабление мышц мягкого неба и языка и когда человек, расслабившись во сне, вдыхает воздух, он проходит сквозь завесу расслабленных мышечных тканей, и они от этого начинают вибрировать (похожий принцип в духовом музыкальном инструменте) и человек выдает самые разнообразные звуки, к сожалению, далеко не благозвучные. Что хуже - иногда стенки дыхательных путей смыкаются настолько плотно, что воздух не может сразу сквозь них пробиться и на некоторое время происходит полная (!) остановка дыхания, которая может длиться несколько минут, что в некоторых случаях имеет летальный исход.

Есть еще и другие причины храпа: избыточный вес, повышенная усталость, применение снотворных препаратов, курение и употребление алкоголя, снижение функции щитовидной железы, заболевания печени и поджелудочной, менопауза у женщин, старение.

Храп может угрожать жизни

Понятно, что позитива это явление не имеет, но в обществе считается, что негативное влияние храп имеет лишь на того, кто его слушает и не может от этого заснуть. А тот, кто храпит, себя не слышит и считает, что с ним все в порядке. Однако, остановка дыхания, которая возникает во время храпа, влечет 30% смертей во время сна. Периодические остановки дыхания характерные для храпунов со стажем и их коварство в том, что сам человек, который храпит, не подозревает, что постепенно он оказывается в опасности.

Периодические остановки дыхания во сне медики называют синдромом обструктивного апноэ и выделяют несколько признаков, по которым его можно распознать. Первым признаком является громкий хронический храп. Второй - патологическая сонливость днем. Человек может заснуть где угодно: в трамвае, на совещании, за рулем. Причина в том, что человек не выспался, хотя он мог спать и достаточное количество часов, вследствие периодических остановок дыхания возник дефицит кислорода, поэтому организм не восстановил силы. Третья причина - чрезмерная подвижность во сне. Об этом может свидетельствовать скомканная постель. Часто еще и снятся кошмары.

Остановка дыхания может происходить от 20 до 40 раз за час, поэтому не удивительно, что на утро человек чувствует головную боль, сухость во рту, раздраженность, в течение дня быстро устает, у него повышается артериальное давление, увеличивается риск инфаркта миокарда и инсульта. Кроме того происходят деструктивные изменения в мозге, что снижает умственные способности. Со временем может возникнуть депрессия. У мужчин снижается потенция, развивается эректильная дисфункция, которая проходит, если нормализуется дыхание и устраняется причина храпа.

Храп разрушает отношения в семье

Одна женщина призналась, что каждый вечер с ужасом думает о том, что скоро придется ложиться спать вместе с мужчиной, которого она любит, но спать с ним, для нее словно наказание. Мужчина быстро засыпает и с тихого посвистывания переходит на громкий храп. Все просьбы жены повернуться на бок не помогают, потому что и на боку он храпит. Поэтому нервная жена уходит спать в другую комнату. Если же такой возможности нет - на утро жена не выспавшись раздражена, что значительно влияет на отношения в семье. Еще одна женщина признается, что имеет такое ощущение, как будто, первых десять лет супружеской жизни вообще не спала, а впоследствии однажды привыкла, но у нее начались проблемы с сердцем от длительного недосыпания. В конце концов, женщины, которые храпят во сне, также наносят трудности своим мужьям. Сон в разных комнатах на самом деле не выход, по мнению психологов, это ослабляет семейные узы, а по мнению медиков - не устраняет угрозы жизни и здоровью самого храпуна.

Как избавиться от храпа?

Решение этой проблемы зависит от причин, по которым он возникает. Иногда их может быть несколько, поэтому следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Современная медицина предлагает достаточно методов устранения храпа: от различных аэрозолей, которые укрепляют стенки гортани, к криотерапии (предоставление упругости мышцам под воздействием холода) и хирургического вмешательства. В некоторых случаях такие способы решения проблемы оправданы (напр. искривление перегородки носа), однако обычно они не устраняют самих причин храпа, а лишь борются с последствиями. Есть также специальные маски, которые поставляют кислород человеку, который спит, но на вид они похожи на противогаз.

Чтобы избавиться от храпа, нужно внимательно относиться к своему здоровью, даже если пока серьезных проблем не ощущается - они еще не проявились в полной мере. Стоит избавиться от вредных привычек и лишнего веса.

Кроме этого, ложась спать, нужно быть уверенным, что носоглотка вполне чистая и ничего не мешает спокойному дыханию. Полоскание горла, носа отварами трав, раствором морской соли, ингаляции здесь особенно пригодятся. Также полезен массаж десен и неба. Это можно сделать смоченной в крепком растворе морской соли зубной щеткой. Такая процедура укрепляет мышцы носоглотки. Для улучшения тонуса мышц и организма в целом полезны водные процедуры - плавание в бассейне, посещение бани, сауны. Народная медицина рекомендует выпивать перед сном стакан капустного сока со столовой ложкой меда. А также нужно не полениться делать упражнения для неба: 20-30 раз в день нужно произносить звук «и-и-и-и», напрягая мышцы гортани, неба и шеи. Еще несколько раз в день делать зарядку для языка - 10-15 раз подряд напрягать заднюю стенку языка с силой пытаться оттянуть язык к горлу.

По свидетельствам людей, которые имели такую проблему и их близких - последовательные и целенаправленные усилия дают хороший результат и избавляют человека от храпа.