Астрономия курения. Советы тем, кто хочет бросить курить

Более пятисот лет назад Xристофор Колумб со своими матросами научил индейцев Америки пить крепкие спиртные напитки, а дружелюбные индейцы научили белых братьев курить табак. Встретились две культуры, встретились и обменялись своими достижениями в области использования ядовитых веществ с целью создания необычных ощущений.

Сегодня существует мощная промышленность, производящая «никотиновые пилюли» в виде бумажных палочек, набитых сухими листьями табака и самыми разнообразными добавками в виде меда, шоколада, ароматических масел и др. Художники-дизайнеры эффектно оформляют пачки с сигаретами. Специалисты по рекламе вместе с психологами придумывают различные способы воздействия на подсознание с экранов телевизоров, со страниц газет, в кинотеатрах. Оказывается, ядом торговать выгодно, когда торговцы «никотиновой смертью», продавая консервированный табачный дым, не скупятся на рекламу, она себя окупает.

Все знают, что курить вредно. Однако мало кто в полной мере осознает степень этой опасности. Американская статистика доказала, что рак шейки матки связан с курением. У женщин, курящих во время беременности, риск выкидыша повышается на 20 %. Курящие вдвойне подвержены депрессиям. Курение признано одним из факторов риска развития атеросклероза, гипертонической болезни, миокардиодистрофии, болезней желудочно-кишечного тракта. Примерно 25 % курильщиков умирают от рака или сердечно-сосудистой патологии на 10-15 лет раньше сверстников.

От курения страдают не только курильщики, но и окружающие, в первую очередь, члены семей. Доказано, что пассивные курильщики подвержены раку легких на 30 % больше, чем все остальные. В семьях курящих дети на 20 % чаще болеют легочными заболеваниями.

Даже формально осознавая опасность курения, люди пытаются оправдать свою слабость. Одни говорят, что курение способствует успокоению и концентрации их внимания, повышает творческие способности. Другие связывают отказ от курения с возможностью увеличить массу тела. Почти все курильщики, часто сами врачи, проповедуют, что их организм уже привык к табаку, и отказ от него негативно отразится на самочувствии.

Эти мифы не лишены реальной основы, поскольку в первые недели без сигареты масса тела, действительно, может сильно увеличиваться, однако, потом, с восстановлением обмена веществ, она обязательно нормализуется. Использование табака как наркотического допинга неизбежно создает иллюзию взаимосвязи курения и творчества. При отказе от табака могут возникнуть трудности, исчезающие вместе с физической зависимостью от сигареты.

Весьма распространен миф, что бросить курить очень трудно, практически невозможно. Однако значительное число жителей США отказались от курения полностью и выжили. Сакраментальный вопрос «Реально ли бросить курить и как это сделать?» задают себе многие курящие. В поисках ответа они советуются со знакомыми, обращаются к врачам, пробуют различные способы бросить курить. Чаще итог неутешителен: перепробовав множество вариантов, человек теряет веру в саму возможность положительного результата. Причина проста. Большинство «курильщиков», декларируя свое желание бросить курить, на самом деле этого не хотят. Потому они, подчас охотно обращаясь к специалисту, далеко не всегда следуют жестким предписаниям. А потом тот же врач обвиняется в неуспехе. Есть на кого переложить ответственность.

При попытке бросить курить самостоятельно вся ответственность за успех дела ложится на самого курильщика, поскольку уже нет врача, которого можно обвинить в некомпетентности. Именно поэтому грамотная организация самостоятельного прекращения курения значительно результативнее. Подтверждением тому, что без помощи врача бросить курить вполне реально, являются те же американцы.

Если вы действительно хотите отказаться от курения, наберитесь решимости и попробуйте воспользоваться следующей стратегией.

Во-первых, если решение бросить курить твердое, не делайте из этого шоу и не сообщайте всем окружающим. Вы вряд ли получите с их стороны искреннюю поддержку (особенно, если они тоже курят), а вот скептическое отношение будет обеспечено.

Затем попробуйте понять, что привлекает вас в курении. Если это лучшее средство от стрессов, проанализируйте причину стрессов и «технологию» их снятия. Главное - понять, что курение не упрощает жизнь.

Теперь можно приступать к подготовительной работе, заранее четко определив для себя сроки (в ближайшем будущем) полного отказа от курения. Полезно приурочить его к какому-то значительному событию вашей жизни (женитьба, рождение ребенка - очень важно, что вы будете ждать этого дня).

Хорошая предпосылка отказа от курения - лишение комфортности самого процесса. Закуривая, принимайте неудобную позу. Больше думайте о пассивных курящих. Если вы курите в доме, выберите неуютное место (холодная лестничная клетка, балкон).

Постарайтесь так организовать свой день, чтобы курение мешало нормальному ведению дел или создавало дискомфорт. В результате курение будет ассоциироваться с неудобством.

У каждого курильщика есть свои любимые сигареты. Откажитесь от них: это тоже создает прочную негативную связь с фактом курения.

Ежедневно откладывайте время первой затяжки на один час, делая все более длинные паузы между перекурами. Это существенный момент в вашем поведении, поскольку через 12 часов после последней выкуренной сигареты организм начинает очищаться от никотина, и тяга к курению значительно уменьшается. Так постепенно сокращается число выкуренных сигарет.

Если вы скрупулезно и терпеливо выполняли все рекомендации, то определенный вами же день «О» непременно наступит, и вы сможете полностью отказаться от курения.

Теперь, когда вы бросили курить, ненадолго появится чувство субъективного дискомфорта. Чтобы постепенно от него избавиться, займите чем-нибудь свои руки и зубы.

Нужно сразу выбрасывать сигареты и зажигалку? Необязательно. В некоторых случаях их можно и даже нужно постоянно носить с собой в сумочке. Это создает ощущение свободы, выбора, когда решаете вы, сами, самостоятельно и по собственной воле отказаться от сигареты, а не кто-то вас ограничивает.

И последнее. Если проанализировать все срывы за период лечения, то выяснится, что их причиной были не «обстоятельства», а желание создать себе поблажку. При этом срабатывает еще один миф: только одна сигарета и все. Здесь важно понять, что одной сигареты никогда не бывает никогда, она бывает всегда только первой, и за ней неизбежно следует вторая, третья...

Чтобы этого избежать, при первом же возникновении мысли о сигарете или в стрессовой ситуации нажмите ногтем указательного пальца правой руки в центр мочки уха до боли и подождите три-четыре секунды.

Чтобы сделать жизнь без сигарет приятной, постоянно подсчитывайте, сколько денег вы экономите на сигаретах, а на сэкономленные деньги покупайте себе или своим близким что-нибудь давно желанное.

Автор: gorlenko ²