Как бросить курить и не поправиться?

Многие девушки и женщины хотели бы избавиться от своей вредной привычки. В свое время зачастую начинали курить за компанию, втянулись и теперь не столько не могут, сколько боятся бросить курить. Дело в том, что те, кто уже пробовали бросать курить, с прискорбием отмечали неутешительный результат: сразу прибавлялось несколько килограммов, причем за короткий период.

 

А есть ли возможность бросить курить и не растолстеть?

Как правило вес набирают те курильщики, кто бросает курить резко, в один день. Этого делать нельзя. Чтобы не толстеть, когда бросаешь курить, — прощаться с сигаретой нужно планомерно и постепенно. Отказывайтесь от табака медленно, но последовательно. Самый оптимальный срок, за который вам следует отказаться от курения полностью — три месяца. Сделайте простой расчет: на сколько сигарет в день вы должны выкуривать меньше, чтобы к определенной дате совсем отказаться от них. В этом деле главное — сила воли: запаситесь терпением и не отступайте от намеченного плана, не обращая внимания ни на какие компании и праздники. Одновременно надо вносить изменения в свое питание, тогда аппетит не будет расти стремительно.

Запомните главное:

• Бросать курить- не значит бросать есть! Хотя некоторые барышни именно так пытаются предотвратить увеличение веса.
• Постепенно переходите на вареную, запеченную и тушеную пищу вместо жареной.

Свободный от сигареты рот все время хочется чем-нибудь занять. Забудьте про семечки, сухарики, чипсы и конфетки. Лучше отдайте предпочтение жевательной резинке без сахара, мятным леденцам, рисовым хлебцам, фруктам и сырым овощам (моркови, салату, сельдерею). Если уж вы поставили перед собой цель - избавляться от вредных привычек, то вместе с сигаретами уменьшите и количество кофе, крепкого черного чая и сладкой газировки. Замените эти напитки зеленым чаем и минеральной водой. Ваша норма- выпивать за сутки не менее 2,5 литра жидкости.

• Вместо конфет, шоколада и пирожных - овощи и фрукты. Не надо, конечно, совсем отказываться от сладкого. Борьба с куренем — процесс очень трудный, поэтому время от времени поощряйте себя за настойчивость и терпение чем-нибудь вкусненьким. Иногда можно побаловать себя даже кусочком шоколада.
• Если вы совместите процесс отказа от курения с изменением рациона, внимательно прочитав рекомендации по питанию, то поймете, что, следуя им, можно не только снизить риск увеличения веса, но и постепенно вывести из освобождающегося от никотина организма накопленные за годы курения токсины.

К этим двум процессам желательно добавить увеличение физической нагрузки. Тогда, избавившись от вредной привычки, вы будете готовы к новому, здоровому образу жизни.

Удачи вам!

Автор: natali-m ²